jueves, 14 de febrero de 2013

7ª ENTRADA: DEPORTES ALTERNATIVOS



SHUTTLEBALL.

- Es un deporte que normalmente se usa como iniciación al bádminton tradicional.

-Su práctica puede realizarse tanto en arena como en cancha.

-La única diferencia con el bádminton son las dimensiones de las raquetas y el volante.

-Se puede jugar tanto de forma recreativa o competitiva, en el que se contarían los puntos.






LACROSSE.
-Es un juego rápido entre dos equipos de diez jugadores cada uno que usan un palo con una red en la parte superior  para pasar y recibir una pelota de goma, el objetivo, meter goles lanzando la pelota en la red del equipo contrario.

-El  lacrosse se juega con tres delanteros, tres mediocampistas, tres defensores y un arquero.

-La superficie de la cancha puede ser césped natural o sintético. Los hombres usan cascos para mantener la seguridad corporal. Las mujeres usan antiparras, pero menos protectores que los hombres debido a que no están permitidos los encuentros físicos bruscos entre jugadoras.

- Su nombre original era dehuntshigwa'es en Onondaga, que quiere decir hombre golpeado con un objeto redondo.




Touch ball. 
-El Touchball es un deporte colectivo en el que pueden jugar de 2 a 18 personas, en un campo de balonmano tanto en exterior como en interior.

-El terreno: Las dimensiones pueden ser adaptadas a las condiciones físicas de los jugadores y a su número.
-El material:
Se necesita un juego de petos para distinguir a los 2 equipos.
El balón es del tamaño de balonmano 58 cm de diámetro para los hombres y 54 cm de diámetro para las mujeres.
La portería oficial de Touchball es la portería regulable. Un cuadro metálico de 120 cm de lado. La inclinación de la portería es variable.





LAS PALAS. 

-Ser requieren mínimo dos personas aunque por lo general suelen jugar tres, dos los que “matan” y otro que recibe.

-Los elementos de juego son palas de madera y una pelota

-El objetivo del juego es conseguir pasar la pelota el mayor número de veces entre los jugadores.

-Su origen es Cantabria (España), en la primera mitad del siglo XX.





MAZABALL 

- Se trata de un juego que se practica con un “stick”, que se compone de un palo de plástico con una base cilíndrica de corcho blanco, que empujando o golpeando una pelota se pretende conseguir gol.

- El área de juego puede ser cualquier lugar cubierto o descubierto aunque los pequeños espacios cubiertos son recomendables. Una buena opción es utilizar el campo de balonmano con su misma portería.

- En cuanto al material utilizaremos los sticks específicos de Mazaball y un balón de blando,así será más fácil los pases y evitar pelotazos.

- Hay 6 jugadores por equipo(un portero, un centrocampista, dos defensas y dos atacantes), y se puede realizar las sustituciones cuando se quiera  aunque es más divertido que todos los jugadores roten por todos los puestos de juego en cada periodo.
    NO HE SUBIDO NINGUN VIDEO PORQUE NO HE ENCONTRADO NINGUNO QUE VALLA RELACIONADO CON ESTE JUEGO

KORFBAL. 

- es un deporte en el que dos equipos intenta introducir una pelota en una canasta.

-Los equipos están formados por dos mujeres y dos hombres cada uno y el area de juego se divide entre zonas de ataque y defensa.

- las canasta están hechas de mimbre y colocadas en lo alto de un palo largo.

-Un partido consta de dos partes de 30 minutos con un descanso de 15 minutos entre ellos.

 KIN-BALL. 

-El Kin-Ball es un deporte creado  por un profesor de educación física, con el fin de eliminar los individualismos en el deporte y fomentar la interacción entre los miembros de cada equipo.

- El juego se basa en una estrategia de saque y recepción de la pelota que va pasando por los tres equipos. Se juega con tres equipos de cuatro personas en una pista cubierta de 20X20 metros. La pelota es de 1,22 metros de diámetro y está inflada a presión con aire, su peso es de un kilogramo,

- En el momento que el equipo que recibe la pelota hace contacto con el balón, todos los miembros del equipo del equipo en posesión de la bola deben tocarlo antes del golpeo del balón, excepto el que saca, que lo hace en último lugar.

- Los equipos se componen de 4 jugadores (con un máximo de 4 suplentes), todos los cuales deben llevar un distintivo o peto de un color diferente, con cualquiera de los colores gris, rosa o negro que son los colores oficiales.

lunes, 26 de noviembre de 2012

ÁCIDO LÁCTICO


¿qué es el ácido láctico?

 es un producto intermedio del metabolismo, principalmente del ciclo de los carbohidratos y deriva principalmente de las células musculares.
El Ácido Láctico (C3 H6 O3) es una molécula monocarboxílica orgánica que se produce en el curso del metabolismo anaeróbico láctico (glucólisis anaeróbica). 
El lactato o ácido láctico, es un producto orgánico que ocurre naturalmente en el cuerpo de cada persona. Además de ser un producto secundario del ejercicio, también es un combustible para ello. Se encuentra en los músculos, la sangre, y varios órganos. 

En nuestro organismo siempre tenemos pequeñas cantidades de ácido láctico en la sangre que oscilan entre 4,5 a 19,8 mg/dl o como se suele usar en el mundo del deporte (0,5-2,2 mmol/L). . Cuando se activa el proceso de obtención de energía por medio de la glucólisis anaeróbica unos de sus resultados es la creación de ácido láctico. Esta molécula vuelve a ser absorbida por el organismo, principalmente por el hígado. 





Se produce...
Cuando se inicia una actividad física y se activa la quema de glucosa, cada molécula de glucosa se convierte en dos de ácido pirúvico si los requerimientos energéticos son muy altos (intensidad alta del ejercicio) esta molécula pasa a la glucólisis anaeróbica y da como resultado ácido láctico, en cambio si tenemos poca exigencias puede pasar junto con el oxigeno al ciclo de Krebs donde es convertida en energía. 



Enlaces: http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/acido-lactico

miércoles, 21 de noviembre de 2012

PLANIFICACION DEPORTIVA

En esta actividad voy a crear un plan deportivo de 10 sesiones para todas aquellas personas que por motivos de trabajo u otros no hacen deporte y llevan una vida sedentaria.
Consiste en dedicar una hora diaria de lunes a viernes para realizar los siguientes ejercicios.
El objetivo es conseguir los beneficios que conlleva hacer deporte

1ª Semana
CALENTAMIENTO
ACTIVIDAD
LUNES
Calentamiento específico de piernas
Andar 1h manteniendo un ritmo   medio-rápido para desarrollar resistencia y fuerza
MARTES
Calentamiento general 10m con ejercicios de estiramientos
Empezar con carreras suaves y a continuación 20m de bicicleta estática para entrenar la resistencia y terminar los 30m en la cinta a una velocidad medio-rápida
MIERCOLES
Calentamiento general de 10m para una   actividad más completa
4 fases de 20 abdominales descansando 1m.Se trabajará 10m con la máquina de pectorales, otros 10m con pesas empezando con pocos kg para fortalecer brazos, el tiempo restante el sujeto entrenará la capacidad de velocidad realizando carreras a máxima velocidad a ritmo considerable, descansando 10s y volviendo a empezar
JUEVES
Calentamiento específico de tobillos, piernas y caderas durante 10m
Emplear 10m en la prensa de piernas para trabajar los glúteos, cuádriceps y abductores. El resto del tiempo realizará footing 1º caminando y después corriendo manteniendo un ritmo adecuado para no quemarse física ni mentalmente
VIERNES
Calentamiento general 10m
Realizar abdominales para entrenar la capacidad de fuerza durante 1m y otro descansando, así durante 5m. Otros 15m serán empleados para realizar spinning para fortalecer piernas, realizará también una serie de 10 flexiones descansando 20s, otra de 20 flexiones descansando 20s y otra de 30 flex descansando 30s. El resto lo empleará en la   cinta a ritmo rápido
2ªSemana


LUNES
Calentamiento general 5m
Empezaremos con natación pues es un deporte muy completo se fortalecen músculos y se queman calorías
MARTES
Calentamiento general 10m
El sujeto trabajará la espalda, deltoides, bíceps y otros músculos. Para ello realizará durante 20m ejercicios de remo en polea baja, otros 20m para ejercicios de peso muerto y   asi trabajará los glúteos y muslos. El resto lo empleará en la bicicleta estática a un ritmo superior al de la última sesión
MIERCOLES
Calentamiento general 10m
Hoy el sujeto realizará un poco de aerobic suave para que se anime y divierta con el deporte.
Con esta actividad aumenta la resistencia muscular y la elasticidad del cuerpo, aumenta el consumo de oxigeno y reduce la presión sanguínea. Es importante terminar la actividad con ejercicios de estiramientos durante 10-15m para relajar los músculos

JUEVES
Calentamiento general 15m
El sujeto realizará ejercicios para   tonificar los músculos del abdomen, los hombros y el pectoral. Para ello empezará por 4 serie de 20 abdominales,15 flexiones descansando 15s y terminando con 30 flexiones y descansando 30s. El resto del tiempo lo empleará en máquinas de cuádriceps para fortalecer las piernas

VIERNES
Para terminar el plan deportivo en esta última sesión el sujeto realizará pilates
Consiste en realizar movimientos controlados, conscientes y coordinados de respiración para crear un cuerpo musculoso, flexible y en armonía


lunes, 12 de noviembre de 2012

LESIONES DEPORTIVAS

ESGUINCES: Son lesiones de los ligamentos que unen los dos huesos que forman una articulación          


TENDINITIS: Es la inflamación o irrigación del tendón. El tendón es una estructura que une el músculo con el hueso

FRACTURA ÓSEA: rotura parcial o total de los huesos

                                                                                       
                                                                                                   

ROTURAS MICROROTURAS FIBRILARES: lesiones que afectan a las fibras de los músculos


                                                                          
CONTRACTURAS MUSCULARES: contracción continua o involuntaria del músculo o algunas de sus fibras al realizar un esfuerzo



LESIÓN
ORIGEN
SINTOMAS
TRATAMIENTO
ESGUINCE
FORZAR AL MÁXIMO LA ARTICULACIÓN CON MOVIMIENTOS BRUSCOS
DOLOR LOCAL EN LA ZONA CON CONTRACTURA E INFLAMACIÓN
LIMITAR LA MOVILIDAD DE FORMA RELATIVA Y TRANSITORIA
TENDINITIS
LESIONES POR SOBRECARGA DE LA ARTICULACIÓN
DIFICULTAD PARA MOVER LA ARTICULACIÓN, DOLOR E INFLAMACIÓN
INMOVILIZAR CON YESO LA ARTICULACIÓN, TOMAR ANTINFLAMATORIO  APLICAR FRIO Y CALOR
FRACTURA ÓSEA
EJERCER UNA FUERZA MAYOR SOBRE EL HUESO
DOLOR, HINCHAZÓN, DEFORMACIÓN DE LA ZONA LESIONADA
INMOVILIZAR CON YESO, MEDICAMENTOS PARA EL DOLOR
ROTURAS, MICROROTURAS FIBRILARES
CONTUNSION O ESFUERZO MUSCULAR EXPLOSIVO EN POCO TIEMPO
TIRÓN O SENSACIÓN DE ROTURA Y DOLOR, HEMATOMAS
REPOSO 48,72H, HIELO PARA BAJAR LA INFLAMACIÓN, TROMBOCI PARA EL HEMATOMA Y VENDAJE COMPRESIVO
CONTRACTURAS MUSCULARES
SE PRODUCE CUANDO EL MÚSCULO REALIZA UNA ACTIVIDAD INAPROPIADA EN INTENSIDAD O EN FUNCIÓN
ABULTAMIENTO DE LA ZONA,DOLOR, ALTERACIÓN DEL FUNCIONAMIENTO DEL MÚSCULO
ANTINFLAMATORIOS, CALOR LOCAL, MASAJES, ESTIRAMIENTOS Y ACTIVIDADES LIGERAS EN EL AGUA

martes, 6 de noviembre de 2012

efectos de las capacidades físicas básicas



FUERZA:
BENEFICIOS:
-Aumenta el gasto de calorías  al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema mas calorías, aún estando en reposo.
-Aumenta el grosor de la fibra muscular.
-La musculatura se vuelve más sensible a los estímulos nerviosos.
-Se mejora la irrigación sanguínea.
-Mejora la apariencia física, ya que no sólo favorece la posición del cuerpo sino que evita la flaccidez y sitúa de mejor manera cada uno de los músculos, que mantienen su posición adecuada.
-Se realizan un mejor aporte a la musculatura.
-La actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce.
CONTRAINDICACIONES:
-Aumento de peso corporal.
-Alto riesgo de lesión.
-Peligro de agotamiento o aparición de fatiga crónica.
-La actividad física moderada no aumenta el apetito.
PREVENCIONES DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS:
-Realizar un calentamiento previo a las actividades físicas.
-Beber antes y después de la actividad en pequeños sorbos pero no durante el ejercicio.
-Realizar estiramientos al acabar las sesiones.
-Usar el calzado adecuado para cada especialidad deportiva.
-En caso de la capacidad de fuerza, levantar un peso siempre con la espalda recta.
-No superar los limites de cada uno.

VELOCIDAD

 Beneficios

-Desarrolla indirectamente la fuerza y la coordinación.
-Hace que el sistema cardiovascular y respiratorio funcionen mejor y mas eficazmente.
-Mejora el tono muscular.
-Provoca una mayor capacidad para resistir esfuerzos de corta duración incrementando la masa muscular.
-Disminuye el tiempo que tardamos en reaccionar ante un estímulo y, por lo tanto, también disminuye el riesgo de accidentes de este tipo.
-Aumenta la velocidad con la que ejecutas una acción.
-Es un medio para aumentar el autocontrol.
-En algunos casos, te ayuda a integrarte en un grupo social.
-Ayuda a la construcción del carácter.

Contraindicaciones

-Riesgo de lesiones por sobrecarga o por accidente.
-Riesgo de hiperextensiones.
-Riesgo de caer en el dopaje para conseguir tus objetivos rápidamente.
-Riesgo de deshidratación.

Prevenciones

-Realizar actividades de movilidad articular y estiramientos antes del entrenamiento.
-Marcarse una serie de retos a largo, medio y corto plazo que seamos capaces de superar.
-Beber antes y después del ejercicio, en sorbos pequeños.
-Realizar el mismo ejercicio antes pero no a máxima velocidad.




Capacidad
Fuerza
Velocidad
Beneficios
Aumento de la fibra muscular
Mejora el tono muscular.

Mejora la irrigación sanguinea
Desarrolla la fuerza y la coordinación.

Ajuste de la musculatura
Mejor funcionamiento del sistema respiratorio y cardiovascular.

Mejora de la apariencia física
Incrementa la masa muscular.

Aumenta el gasto de calorías
Aumenta la velocidad de ejecución y el autocontrol .

Reduce el apetito
Integración en un grupo social.
Contraindicaciones
Aumento del peso corporal
Deshidratación

Agotamiento, fatiga
Dopaje

Reduce el apetito
Lesiones

Alto riesgo de lesiones
Hiperextensiones.
Prevenciones
Aumento de la tensión arterial
Calentamiento

Hidratación
Beber antes y después de la actividad a realizar

Calentamiento previo
Progresiones

Estiramientos al terminar la actividad
Marcar retos.

Higiene corporal


No superar los límites


Calzado adecuado






lunes, 29 de octubre de 2012

YO ENTRENO CON...

VALLAS:  es un material de entrenamiento para atletismo, con ello desarrollamos la velocidad sobretodo pero también la resistencia y la fuerza.
El peso de la valla no debe ser inferior a los 10k y su altura es de 1,23m.
La parte superior es la madera y la rayada, las vallas blancas se hayan en el extremo.
Las barras que soportan la parte superior son de metal
VALLA ATLETISME 


A continuación propongo algunas actividades a realizar con este material para desarrollar las distintas capacidades físicas:
Velocidad: el atleta debe saltar una serie de 100 barras o vallas. En carreras de 110m la 1ª valla está a 13,72m de la línea de salida, el intervalo de las vallas es de 9,14m y hay una distancia de 14m entre la última valla y la llegada

                                                        

   Salto de vallas: es conveniente saltar desde lejos y salvar las barreras sin romper el ritmo de la zancada. La 1ª pierna que pasa la valla vuelve a la pista rápido, la otra pierna supera la valla en ángulo recto con respecto al cuerpo. Si tenemos gran velocidad de carrera, flexibilidad y buena coordinación  tendremos éxito. 
Yo con esta actividad también considero que se desarrolla la fuerza combinada con la resistencia.                                                  

Carreras con Vallas

Para realizar cualquier tipo de actividad con este material debemos de empezar por un calentamiento estático de estiramiento empezando de abajo a arriba, tobillos ,rodillas...seguido de un estiramiento general de todo el cuerpo y después del calentamiento se realiza 5 minutos de carrera contínua

EJERCICIOS  PROPUESTOS DE CALENTAMIENTO:
1 Estirar aductores en el suelo con pierna extendida y otra flexionada.
2 Posición de planchas, una pierna extendida y otra flexionada, cambio.
3 Posición de planchas, las dos piernas flexionadas, estirar.
4 Sentadillas.
5 Sentadillas con peso del compañero.
6 Tumbado, flexión de piernas con peso del compañero.
7 Botes de piernas con balón medicinal 3 Kg.
8 Trote o carrera arrastrando compañero.
9Trote o carrera con compañero agarrado a los pies.

lunes, 8 de octubre de 2012

FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA 4ºESO

CARRERA CONTINUA

En este video aprendemos a mantener un ritmo con unas pulsaciones adecuadas y una respiración  para un calentamiento de cualquier tipo de deporte de resistencia
FARTLEK

Este video nos enseña el esfuerzo que hace un jugador más eficazmente que el entrenamiento o método continuo
METODO FRACCIONADO
Repeticiones
Son ejercicios repetitivos en un tiempo determinado con una pausa corta entre ellos y todo ello para mejorar la resistencia

Interválico
Este video no enseña a controlar la fuerza y la velocidad en intervalos cortos de tiempo

Segun la modalidad deportiva: 
Según el deporte que se vaya a realizar así será el entrenamiento a practicar, lo importante es saber llevar un ritmo adecuado con una respiración adecuada, controlar la fuerza y ganar resistencia pues así nos fatigaremos menos y disfrutaremos más.