El peso de la valla no debe ser inferior a los 10k y su altura es de 1,23m.
La parte superior es la madera y la rayada, las vallas blancas se hayan en el extremo.
Las barras que soportan la parte superior son de metal
A continuación propongo algunas actividades a realizar con este material para desarrollar las distintas capacidades físicas:
Velocidad: el atleta debe saltar una serie de 100 barras o vallas. En carreras de 110m la 1ª valla está a 13,72m de la línea de salida, el intervalo de las vallas es de 9,14m y hay una distancia de 14m entre la última valla y la llegada
Salto de vallas: es conveniente saltar desde lejos y salvar las barreras sin romper el ritmo de la zancada. La 1ª pierna que pasa la valla vuelve a la pista rápido, la otra pierna supera la valla en ángulo recto con respecto al cuerpo. Si tenemos gran velocidad de carrera, flexibilidad y buena coordinación tendremos éxito.
Yo con esta actividad también considero que se desarrolla la fuerza combinada con la resistencia.
Para realizar cualquier tipo de actividad con este material debemos de empezar por un calentamiento estático de estiramiento empezando de abajo a arriba, tobillos ,rodillas...seguido de un estiramiento general de todo el cuerpo y después del calentamiento se realiza 5 minutos de carrera contínua
EJERCICIOS PROPUESTOS DE CALENTAMIENTO:
1 Estirar aductores en el suelo con pierna extendida y otra flexionada.
2 Posición de planchas, una pierna extendida y otra flexionada, cambio.
3 Posición de planchas, las dos piernas flexionadas, estirar.
4 Sentadillas.
5 Sentadillas con peso del compañero.
6 Tumbado, flexión de piernas con peso del compañero.
7 Botes de piernas con balón medicinal 3 Kg.
8 Trote o carrera arrastrando compañero.
9Trote o carrera con compañero agarrado a los pies.
