DIETA SEMANAL

CARACTERISTICAS: Dieta equilibrada para personas con sobrepeso, el objetivo principal de esta dieta es bajar de peso de forma equilibrada sin alterar el sistema corporal.

Dieta hipocalórica: se basa en un plan de 600 calorías diarias con un  consumo limitado de frutas y verduras que no solo aportan pocas calorías al organismo sino que además contienen más fibras y vitaminas que muchos otros alimentos,  se recomienda beber abundante agua y practicar algún tipo de ejercicio de forma moderada y continua para que el cuerpo se vaya tonificando.

	DESAYUNO	A ½ MAÑANA	COMIDA	A ½ TARDE	CENA	CALORIAS
LUNES	1yogurt y1 manzana	2 mandarinas	Pollo con lechuga y tomates	Te verde,5 galletas integrales y 1 yogurt	Berenjenas asadas y coliflor con soja	586 calorías
MARTES	1yogurt y 1 tjda de sandia	1 manzana y 1 mandarina	Brócolis con morrones, champiñones, cebolla y coliflor	Te verde, 5 galletas integrales y 1 yogurt	Ensalada de tomate, pepinillos y lechuga	591calorías
MIERCOLES	1 yogurt y 1 manzana	3 rodajas de piña	Ensalada de mandarina con espinacas, pollo asado y ½ manzana	Te verde y ½ manzana	Morrones y brócoli asado	573 calorías
JUEVES	1yogurt y 1tjda de sandía	1manzana y 1 mandarina	1patata cocida y 1berenjena asada	Te verde, 5galletas integrales y 1yogurt	Ensalada de tomates, lechuga y champiñones con cebollas asadas y 1 rodaja de piña	588 calorías
VIERNES	1vaso de yogurt y 1rodaja de piña	1tjda de sandía	Pollo con brócoli, coliflor, cebolla y champiñones	Te verde y 5galletas integrales	Berenjena asadas con lechuga y tomates	605 calorías
SABADO	1yogurt y 1 manzana	2mandarinas	Pollo con lechuga y tomates	Te verde, 5galletas integrales y 1yogurt	Berenjena asada y coliflor con salsa de soja	586 calorías
DOMINGO	1yogurt y 1manzana	3rodajas de piña	Ensalada de mandarinas con espinacas pollo asado y 1manzana	Te verde y ½ manzana	Morrones asados y brócolis asado	573 calorías

CONSEJOS PARA UNA BUENA ALIMENTACION

Alimentacion

1.Contesta a las siguientes preguntas:
•¿Qué es alimentación y que es nutrición? ¿En qué se diferencian? 

La alimentación es un proceso voluntario a través del cual las personas se proporcionan sustancias aptas para el consumo, las modifica partiéndolas, cocinándolas, introduciéndolas en la boca, masticándolas y deglutiéndolas. Es a partir de este momento que acaba la alimentación y empieza la nutrición.

La nutrición, propiamente dicha, es el conjunto de procesos mediante los cuales el organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias nutritivas que contienen los alimentos. 

•¿Cuáles son los diferentes tipos de nutrientes y que funciones principales tiene cada uno de ellos?
Hidratos de carbono como azucares y glucidos
Lipidos como las grasas
Proteinas
Sales minerales
Vitaminas
Agua
Hay dos grupos:
Energeticos que son los hidratos de carbono,lipidos y proteinas
No energeticos que son las sales minerales y las vitaminas

•¿Qué se entiende por gasto calórico diario? ¿De qué factores depende?
Son las calorias que gastamos diariamente
Depende de la cantidad de calorias ingeridas en los alimentos y el gasto diario

•¿Qué es el metabolismo basal? 
El metabolismo basal es el valor mínimo de energía necesaria para que la celula subsista. Esta energía mínima es utilizada por la célula en las reacciones quimicas intracelulares necesarias para la realización de funciones metabolicas esenciales, como es el caso de la respiracion.


•¿Qué se entiende por dieta equilibrada? Enumera sus principales características.
Una dieta equilibrada es aquella formada por los alimentos que aportan una cantidad adecuada de todos y cada uno de los nutrientes que necesitamos para tener una salud óptima. La dieta ha de ser variada consumiendo sobre todo productos frescos y de temporada. Depende de varios factores como:genero,talla,peso y en las actividades que realizamos en nuestra rutina diaria

•¿Por qué es importante realizar una dieta equilibrada? ¿Qué consecuencias para la salud puede tener no hacerlo?
Es importante para poder mantener nuestro peso,las consecuencias pueden ser las enfermedades

•¿Cuál crees que es el número ideal de comidas durante el día? ¿Por qué? De todas ellas ¿Cuál crees que es la más importante?
El desayuno,la merienda y la cena
2.Calcula una estimación de tu metabolismo basal y de tu gasto calórico diario.
gasto calorico diario->1742 calorias/dia

JUEGOS POPULARES Y TRADICIONALES

JUEGOS DE LANZAMIENTO: 
- TIRO CON ARCO: consiste en tener un arco, varias flechas y una diana. Se coloca la flecha en la cuerda del arco, se tira apuntando hacia la diana(consta de 10 puntos). Lo importante del juego es tener puntería y centrar la flecha en el centro de la diana, así obtendremos la máxima puntuación, en caso de pinchar fuera no obtendremos ningún punto.
- LANZAMIENTO DE JABALINA: consiste en correr con una flecha en las manos hasta una distancia marcada y lanzarla hacia arriba con fuerza para que alcance más metros procurando no pasarte de la línea marcada para que no sea un tiro nulo. Podrá realizarse 3 intentos, la persona que alcance más metros obtiene la 1ª posición. 
JUEGOS DE FUERZA: 
- TIRAR DE LA CUERDA: consiste en hacer 2 grupos con personas que tengan la misma fuerza más o menos y a una distancia marcada. Se coloca cada grupo detrás de la línea a 2m aproximadamente y con una cuerda  tira cada equipo para conseguir atraer al equipo contrario. Quien lo consiga es el equipo ganador.
- PICO , ZORRO, ZEINA: un jugador estará apoyado de pie  en la pared sujetando de las manos a otro jugador que estará doblado con la con la cabeza hacia abajo haciendo de potro, un 3º jugador saltará encima de este y dirá: pico, zorro ,ceina(todos los jugadores deben de saber que pico es el dedo pulgar hacia arriba , zorro es hacia dentro y ceina es la palma de la mano en horizontal ) el jugador que está de pie lo tiene que ver, si acierta, se cambia de potro siendo este el que ha saltado pero si no acierta,. un nuevo jugador saltará también encima junto con el anterior y si tampoco acierta saltará otro nuevo jugador, así sucesivamente hasta que acierte o hasta que el potro se caiga y comience el juego de nuevo con el mismo potro. 
Este juego puede considerarse de fuerza porque tienes que aguantar el peso de los jugadores. 
De salto porque tienes que saltar bien para ganar espacio para los demás. 
JUEGOS DE SALTO: 
- LA COMBA: con 3 o más personas, 2 de ellas sujetan los extremos de una cuerda y dan vueltas en circulo el resto tienen que entrar, saltar y salir sin pisar la cuerda ni perder el ritmo.
- SALTO DE LONGITUD: consiste en  saltar desde una distancia marcada lo máximo posible para alcanzar la mayor longitud en metros.
JUEGOS DE CARRERA: 
- LA CADENA:  con varios jugadores y un espacio determinado, 1 jugador deberá de cojer al resto. Cuando  lo consiga lo sujetará de la mano y con él deberá de cojer a otro y así sucesivamente hasta que no quede ninguno. 
- EL ESCONDITE: con varios jugadores, uno de ellos se la pica y sin mirar debe de contar hasta un nº determinado y  los demás se esconderán. Cuando acabe de contar buscará a los jugadores y debe de coger al que vea para que no se la vuelva a picar. 
JUEGOS DE PRECISIÓN: 
- LAS CANICAS: los jugadores depositaban una canica en el suelo y por turno cada jugador   con otra canica disparaba con los dedos para dar a alguna de las restantes y así canica dada, canica ganada.
- EL REPIÓN: se hacia un circulo en el suelo y se ponía el repión de algún compañero en el centro. un jugador lanzaba su repión con intencion de darle al del centro y sacarlo fuera del circulo.

CUADRO COMPARATIVO: TIPOS DE JUEGOS Y DEPORTES

JUEGOS	J.POPULARES	J.RECREATIVOS	D.CONVENCIONALES
ESPACIO	CUALQUIER LUGAR	LUGAR DETERMINADO	LUGAR DETERMINADO
REGLAS	REGLAMENTO MINIMO	REGLAMENTO MINIMO	REGLAS ACEPTADAS
MATERIALES	DISTINTOS SEGÚN LOS JUEGOS	MATERIAL ESPECIFICO	SEGÚN LA ACTIVIDAD QUE SE REALICE (ESPECIFICA)
JUGADORES	SEGÚN LO DESEEN	INDETERMINADOS	NUMERO ESTABLECIDOS
CARACTER	CULTURAL	LUDICO	DEPORTIVO
FINALIDAD	DIVERSION Y ENTRETENIMIENTO	DIVERSION Y ENTRETENIMIENTO	COMPETICIONES