efectos de las capacidades físicas básicas

FUERZA:

BENEFICIOS:

-Aumenta el gasto de calorías  al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema mas calorías, aún estando en reposo.

-Aumenta el grosor de la fibra muscular.

-La musculatura se vuelve más sensible a los estímulos nerviosos.

-Se mejora la irrigación sanguínea.

-Mejora la apariencia física, ya que no sólo favorece la posición del cuerpo sino que evita la flaccidez y sitúa de mejor manera cada uno de los músculos, que mantienen su posición adecuada.

-Se realizan un mejor aporte a la musculatura.

-La actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce.

CONTRAINDICACIONES:

-Aumento de peso corporal.

-Alto riesgo de lesión.

-Peligro de agotamiento o aparición de fatiga crónica.

-La actividad física moderada no aumenta el apetito.

PREVENCIONES DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS:

-Realizar un calentamiento previo a las actividades físicas.

-Beber antes y después de la actividad en pequeños sorbos pero no durante el ejercicio.

-Realizar estiramientos al acabar las sesiones.

-Usar el calzado adecuado para cada especialidad deportiva.

-En caso de la capacidad de fuerza, levantar un peso siempre con la espalda recta.

-No superar los limites de cada uno.

VELOCIDAD

 Beneficios

-Desarrolla indirectamente la fuerza y la coordinación.

-Hace que el sistema cardiovascular y respiratorio funcionen mejor y mas eficazmente.

-Mejora el tono muscular.

-Provoca una mayor capacidad para resistir esfuerzos de corta duración incrementando la masa muscular.
-Disminuye el tiempo que tardamos en reaccionar ante un estímulo y, por lo tanto, también disminuye el riesgo de accidentes de este tipo.
-Aumenta la velocidad con la que ejecutas una acción.
-Es un medio para aumentar el autocontrol.
-En algunos casos, te ayuda a integrarte en un grupo social.
-Ayuda a la construcción del carácter.

Contraindicaciones

-Riesgo de lesiones por sobrecarga o por accidente.

-Riesgo de hiperextensiones.

-Riesgo de caer en el dopaje para conseguir tus objetivos rápidamente.

-Riesgo de deshidratación.

Prevenciones

-Realizar actividades de movilidad articular y estiramientos antes del entrenamiento.

-Marcarse una serie de retos a largo, medio y corto plazo que seamos capaces de superar.

-Beber antes y después del ejercicio, en sorbos pequeños.

-Realizar el mismo ejercicio antes pero no a máxima velocidad.

Capacidad	Fuerza	Velocidad
Beneficios	Aumento de la fibra muscular	Mejora el tono muscular.
	Mejora la irrigación sanguinea	Desarrolla la fuerza y la coordinación.
	Ajuste de la musculatura	Mejor funcionamiento del sistema respiratorio y cardiovascular.
	Mejora de la apariencia física	Incrementa la masa muscular.
	Aumenta el gasto de calorías	Aumenta la velocidad de ejecución y el autocontrol .
	Reduce el apetito	Integración en un grupo social.
Contraindicaciones	Aumento del peso corporal	Deshidratación
	Agotamiento, fatiga	Dopaje
	Reduce el apetito	Lesiones
	Alto riesgo de lesiones	Hiperextensiones.
Prevenciones	Aumento de la tensión arterial	Calentamiento
	Hidratación	Beber antes y después de la actividad a realizar
	Calentamiento previo	Progresiones
	Estiramientos al terminar la actividad	Marcar retos.
	Higiene corporal
	No superar los límites
	Calzado adecuado